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Oxygène ton corps et ton esprit
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COMMENT PRÉPARER AU MIEUX VOTRE OPEN 2026
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Cher(e) adhérent(e), cher(e) <span>Cher(e) abonné(e)</span>
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Une mauvaise préparation peut être source de blessures et de déceptions qui peuvent affecter le moral d'un compétiteur en fonction des attentes et des objectifs qu'il s'était fixés.
Pour éviter que cela n'arrive, le coach Denis d'OXY MAXI vous prodigue ses conseils pour une préparation adaptée et efficace en vue du prochain OPEN OIAW qui déroulera dans nos eaux les 7 et 8 février prochain.
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LES CONSEILS DU COACH DENIS
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La Préparation Physique
Pour bien préparer ton OPEN il est important de commencer par adopter une approche personnalisée avec une augmentation progressivement de l’intensité et de la fréquence de tes séances dans l’eau. Pour une préparation optimale, un entraînement 3 fois par semaine, avec des sessions de 60 à 90 minutes, est indispensable.
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Concentre-toi sur ta technique de marche dans l’eau, en veillant à une bonne posture, des épaules détendues et des mouvements de bras fluides, tout en gardant des jambes actives et bien coordonnées. Trouve le bon niveau d’immersion (BNI) qui te convient et pense à la gestion de ta respiration.
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Le Renforcement Musculaire
Pour une pratique efficace du Longe Côte, il est crucial de renforcer particulièrement les muscles des jambes. Intègre des exercices comme les fentes, les montées de genoux, et le travail de proprioception.
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Ainsi, tu développeras ta puissance, ton endurance et ta stabilité. Un renforcement ciblé des jambes permet non seulement d’améliorer sa performance dans l’eau, mais aussi de prévenir les blessures.
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La Récupération
Notre corps n'est pas une machine. Il est donc important d'accorder à notre organisme des moments de récupération afin de l'aider dans son évolution, et ainsi optimiser notre capital progression. Les éléments ci-dessous sont à planifier et intégrer à votre mode de vie :
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- S'accorder des moments de repos
- Pratiquer les massages
- Une bonne hydratation
- Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre à ton corps de se régénérer
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La Force Mentale
En complément de l’entraînement physique, une bonne préparation mentale est essentielle. Il est donc imposant de ne pas la négliger.
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Intègre des techniques de visualisation. Imagine toi réussir tes épreuves ! Cela va renforcer ta confiance et ta motivation.
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La méditation, quant à elle, aide à calmer l’esprit, à réduire le stress et à maintenir une concentration soutenue.
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Une préparation mentale solide te permettra de rester focus et concentré notamment dans les phases d’efforts intenses et/ou face à l'adversité.
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Conclusion
En combinant un entraînement physique régulier et sérieux, un renforcement musculaire ciblé et une solide force mentale, tu maximises tes chances de te dépasser, de performer, atteindre tes objectifs, voir de les dépasser et ainsi obtenir de meilleurs résultats lors de l’Open 2026.
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Reste motivé, persévère et crois en toi !
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C'est donc sur la base de ces précieux conseils que OXY MAXI vous souhaite une bonne préparation personnelle et collective en vue du prochain OPEN international Longe Côte de Martinique.
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Si vous avez des questions, nous vous donnons rendez sur le plan d'eau pour une pratique active et encadrée avec le coach et les animateurs OXY MAXI.
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